RELAXATION SALON SAKULA【リラクゼーションサロン サクラ】
リラクゼーションサロン サクラ
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投稿日:2026/2/24
- 60代・70代から始める筋トレ!
- 60代・70代から始める筋トレ!

寝たきり予防&健康寿命を伸ばす簡単習慣
「最近、足腰が弱くなってきた気がする…」
「転ばない体を作りたい」
「でも激しい運動は不安…」
そんな方にこそおすすめなのが シニア向け筋トレ です。
実は、筋肉は何歳からでも鍛えられます。
なぜシニアに筋トレが必要なの?
年齢とともに筋肉量は減少します。
特に下半身の筋力低下は「転倒 → 骨折 → 寝たきり」のリスクを高めます。
シニア筋トレのメリット
● 転倒予防
● 姿勢改善
● 腰痛・膝痛の予防
●血糖値の安定
●認知症予防効果
● 気持ちが前向きになる
筋トレは“若返り習慣”とも言われています。
自宅でできる!シニア向け簡単筋トレ3選
☆椅子スクワット
効果:太もも・お尻強化(転倒予防)
椅子の前に立つ
ゆっくり腰を下ろす
椅子に軽く触れたら立ち上がる
→ 10回 × 2セット
※膝がつま先より前に出すぎないように
☆かかと上げ運動
効果:ふくらはぎ強化(血流改善)
椅子や壁につかまる
ゆっくりかかとを上げる
ゆっくり下ろす
→15回 × 2セット
☆もも上げ運動
効果:バランス力向上
その場で片足ずつ持ち上げる
できれば3秒キープ
→ 左右10回ずつ
続かない人の共通点
・最初から頑張りすぎる
・毎日やろうとする
・正しいフォームを知らない
→週2~3回で十分です!
当ジムがシニアに選ばれる理由
● 完全予約制で安心
● 医学的根拠に基づいたプログラム
●少人数制で丁寧指導
● 無料体験あり
「1人では不安…」という方もご安心ください。
まずは無料体験へ
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