ビューティールーム 優美のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- 体幹を鍛えるとメリットが多い？！！
- 体幹が整うと、身体にとっても良いことが多いようです！
体幹が強いと聞くと姿勢がいいとか、スポーツ選手みたいな体型を想像してしまいませんか？
私たちの日常生活においても体幹が整っていると
◎疲れにくくなる
体幹が弱いと体の中心で姿勢を支えられず、重力に抗うため筋力が低下します。
体幹の代わりに腰や肩、背中、手足の筋肉が過剰に動くため、慢性的な疲労を招いてしまいます。
◎姿勢が良くなる
体を支えるインナーマッスルが鍛えられていると、自然と骨格が正しい位置に収まり、猫背や反り腰にはなりません。
背筋が伸びたキレイな姿勢を保てます。
◎肩こり、腰痛が軽減する
姿勢の悪さが原因ともなる肩こりや腰痛も、体幹が鍛えられていれば、予防にもなります。
◎痩せやすい体になる
体幹が整っていると、体の可動域が広がります。
筋肉も上手く使えて、消費カロリーも自然と増え、痩せやすい体になります。
◎転びにくくなる
◎睡眠の質が上がる
リラックスを司る副交感神経が優位なり、入眠がスムーズになります。
睡眠の質が上がると、疲労回復も促進されます。
では体幹はどのようにすれば鍛えられるのでしょうか？
キツすぎるのは無理なので、比較的続けやすそうなものを探しました。
いろんな方法がありましたが、足を伸ばして仰向けになって、膝を伸ばしたまま、床と90度になるように足を上げる。
→息を吐きながら3秒で上げて、息を吐きながら3秒で下ろす。
下ろす時、床につかないくらいのところで止めて、また息を吐きながら、吸いながら
の上げ下げを繰り返す。
ゆっくり5回から10回繰り返す。
体幹と共にお腹の引き締めにも効果あり！うつ伏せに寝て、両手両足を浮かせて伸ばす！
→息を吐きながら上げて、息を吸いながら下ろすをゆっくりしたペースで繰り返す。
10回～20回を1セットから2セット行う。
普段から体の使えていない部分を伸ばすことで、体幹を鍛えながら、リフレッシュにもなりそうです。
続けられる回数で、少しずつ毎日できると理想的ですね(^O^)
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