エフ ビューティ西宮のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/2
- 質のいい睡眠、ちゃんととれていますか？
- お客様と会話をしていて、睡眠障害に悩まされてる方が多いなと感じます。
眠りが浅い方から、お薬を服用している方まで様々ですが、
そもそも睡眠とは？
簡単に言うと、起きている間の疲労をとる為の休息です。
体の疲労だけでなく、脳や心の疲労の回復にも重要です。
この休息の時間に自律神経やホルモンなどの生体機能は総動員されています。
なので、睡眠は単なる休息ではなく、生理活動なんです。
眠っている間に起こる、レム睡眠（浅い睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）は約90分周期で入れ替わります。
レム睡眠では主に肉体疲労が、ノンレム睡眠では脳の疲労を回復すといわれています。
季節によっても、年齢によっても睡眠時間は変化しますし、生活スタイルも人によってまちまちですので、
睡眠の質が重要になってきます。
入眠や覚醒がスムーズである事や、昼夜のメリハリがはっきりあること、朝は気持ちよくすっきり目覚めるなどがあります。
睡眠の質が良いと、疲労回復、肥満防止、ストレス解消、健康維持、美容効果などいいことがたくさんありますよ♪
睡眠の質を上げるためには、生活習慣と食生活の影響が大きいです。
無理なくできそうな事から取り組んでみて下さいね！
・就寝、起床はなるべく同じ時間に
・朝の光を浴びる
・自分の趣味でストレス発散
・適度な運動習慣
・朝食をとる
・夜のカフェイン摂取はNG
・寝酒の習慣もNG
睡眠の質向上に効果的な食事（栄養素）を次にご紹介します☆
投稿者
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