エフ ビューティ西宮のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 睡眠の質をアップさせる食生活
- 体内時計を整えるホルモンをしっかりと働かせるために必要な栄養素があります。
脳内でセロトニンを作り出すトリプトファンというアミノ酸です。
朝にすっきりと起きることができ、夜にはきちんと眠気が来るようにするためには
このホルモンの働きがとても重要です。
トリプトファンを多く含むのは、大豆製品、赤身の魚肉、乳製品、穀類、バナナなどです。
そして、心身をリラックスさせてくれるGABAもおすすめです。
発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどにふくまれます。
また、体を温めてくれる飲み物も効果的です。
ホットのココアやハーブティー、ミルク、甘酒なども良いとされています。
白湯や無糖ハーブティーなどは寝る前でもよいですが、
消化が必要な飲み物は2～3時間前を目安にして下さいね。
眠っている間に分泌されて働いてくれる成長ホルモンは
身体の修復、回復のほか、ストレス解消や肥満抑制、美肌に高い効果を発揮してくれますよ！
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