リマール(Re:ma-le)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/17
- 産後ケアって必要？骨盤がどうなっているの？
- 整体 Re:ma-le 院長清水です
今回のテーマは「なぜ産後の骨盤ケアが必要？」まず答えから
「妊娠・出産で骨盤が大きく開くから」です
妊娠中は「リラキシン」というホルモンの作用で靭帯が緩み、骨盤の関節（恥骨結合・仙腸関節など）がゆるみます。出産時には産道を確保するため骨盤がさらに開きます
骨盤が不安定なまま放置すると…
・腰痛・恥骨痛・股関節痛
・尿漏れや骨盤臓器脱
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
・下半身太りやぽっこりお腹
などにつながりやすくなります
正しくケアすることで
骨盤底筋や腹筋の回復が促され、内臓の位置や姿勢が整いやすくなり、体型や体調の改善にもつながります
次に「産後の骨盤の状態」です
【産褥期サンジョクキ（産後6～8週間）】
・骨盤の靭帯はまだ緩く、不安定
・恥骨や仙腸関節に痛みが出やすい
・骨盤底筋群が伸びて弱っている
【産後3～6か月】
・リラキシンの分泌が徐々に落ち着く
・骨盤の靭帯は硬さを取り戻し始める
ただし筋力や姿勢のバランスはまだ不十分
【産後6か月以降】
・骨盤自体はある程度安定
しかし筋力の回復度合いによって、歪みや不調が残ることも
「骨盤の修復過程」
出産直後～2週間
子宮が収縮し始め、骨盤も少しずつ閉じていくが、まだかなり不安定。安静第一。骨盤ベルトを使用することも
2週間～6週間（産褥期）
子宮の大きさはほぼ妊娠前に戻る。骨盤底筋を意識した軽い呼吸法や体操が安全に開始できる時期
6週間～3か月
骨盤の靭帯が締まり始める。軽いエクササイズや整体での骨盤調整が有効
3か月～半年
骨盤はかなり安定してくるが、筋力バランスの差で歪みが固定化しやすい
骨盤底筋・腹横筋・お尻周りの筋肉強化が重要
まとめ
産後の骨盤は「自然にある程度戻る」が、「筋肉や姿勢のバランスまでは自然に戻らない」ことが多いです。だからこそ、産後の骨盤ケアが必要になります
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