大川カイロプラクティックセンター にしおぎ整体院 【ニシオギセイタイイン】
オオカワカイロプラクティックセンター ニシオギセイタイイン
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大川カイロプラクティックセンター にしおぎ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/24
- 骨盤底筋が上手く使えない2つの原因
- こんにちは。にしおぎ整体院の赤井です。

「骨盤底筋」という筋肉をご存知でしょうか?
骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などの臓器を下から支え、排泄をコントロールする役割があります。骨盤底筋が弱ると、尿漏れや臓器脱などの原因になることがあります。
この筋肉を鍛える(使える)ようにするためにエクササイズしても、9割の人が効いている実感がないと答えます。
それぐらい感じるのが、難しい筋肉なので諦めてしまう事が多いのですが、もしかしたらそれはあなたの体が骨盤底筋を動かせる状態になっていないからかもしれません。
やり方が下手なだけでは無いのです。
主な原因は2つ。
一つ目は骨盤が反りすぎまたは倒れすぎ。
骨盤底筋は骨盤の位置が正しい位置に無いと、発揮しずらいことが分かっています。
デスクワーク時に背もたれにもたれかかりたくなる人や、立っている時に反り腰の人が骨盤が過剰に倒れているため、いざ鍛えようとしても働きにくいのです。
2つめは横隔膜がうまく使えない。
横隔膜は、胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、呼吸をするときに重要な役割を果たします。
この筋肉が骨盤底筋と連動しており、呼吸が浅い人や腹式呼吸や胸式呼吸がうまく出来ない人は骨盤底筋がうまく働かないという論文があります。
骨盤底筋のエクササイズをやってもしっくりこない場合、上記に2つを見直すといいでしょう。
それらも難しいと感じる方は、ぜひ私たちにご相談ください。
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にしおぎ整体院
〒167-0042 東京都杉並区西荻北3丁目30-9
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