大川カイロプラクティックセンター にしおぎ整体院 【ニシオギセイタイイン】
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投稿日:2026/4/1
- 産後の骨盤底筋群は鍛えちゃダメ
- こんにちは。

にしおぎ整体院の赤井です。
今回は「産後で骨盤底筋群のエクササイズをしてはダメ!?」というお話しです。
これを聞くと
「え!?産後には骨盤底筋群を鍛えると良いと聞きましたよ???」となりますよね。
はい。確かに産後は骨盤底筋群が非常に使えにくい状態なので、この筋肉へのアプローチは非常に大事!
ここでまず理解しておきたいのが「出産で骨盤底筋群は大きなダメージを受けている」こと。
出産時にお子さんが生まれる時に膣は何倍も引き伸ばされる。
胎児が出やすいように股を切っている場合が多いのです。
そんな傷ついた骨盤底筋群をたくさんトレーニングすると痛みが出てしまうことがあり、気を付けなければなりません。
ではどうすればいいのか。
答えは直接的に骨盤底筋群へアプローチするのではなく、繋がっている内転筋にアプローチをする。
実は内転筋は骨盤底筋群と繋がりのある筋肉。エクササイズをすると一緒に骨盤底筋群も使えるようになります。
やり方は簡単です。
上向きで寝てから膝を曲げます。
それから膝にボールやクッション、なければ枕をはさみ軽く閉じる。
息をゆっくり吐きながら内ももを締めるように力を入れると内転筋のエクササイズになります。
やると分かりますが、めっちゃ地味です(笑)
最初は「こんなので効いてるのかな・・・」と感じますが、それでOK。
ぜひやってみて下さいね!
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大川カイロプラクティックセンター
にしおぎ整体院
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