ヒカリカイロプラクティック シブヤミヤマスザカイン
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ヒカリカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/13
- 足裏
- 【足裏マッサージ 冷え改善ルーティン】（5
1足指まわし（1分）
効果：血流アップ・足先の冷え改善に即効
1. 足指を1本ずつつまむ
2. 根元から“ゆっくり”大きめに回す（外回し → 内回し）
3. 最後に軽くひっぱる
指先がポカッと温まりやすいです。
2 湧泉（ゆうせん）押し（1分）
効果：冷え・全身疲労・むくみに◎
土踏まずより少し上の凹み
（足をグーにしたときにできるくぼみ）
やり方
親指で “痛気持ちいい” 強さで30秒押す
少し場所をずらしてまた30秒押す
特に冷えやすい人はここが硬くなっています。
3 土踏まず～かかとをほぐす（2分）
効果：血流改善・自律神経リラックス
1. 土踏まずを親指でゆっくり押しながら円を描くようにほぐす
2. かかとの外側（腎の反射区）を上下にゴリゴリ
3. かかとの中央は“トントン”と軽く叩く
心地よく息がゆっくりになるくらいの強さがベスト。
4足裏全体ローリング（1分）
効果：筋ポンプ作用UPで足が温まりやすくなる
手が疲れるとき・アイテムを使う人に最適。
アイテム例
足つぼローラー
テニスボール
ゴルフボール（強め）
やり方
足の中央 → つま先 → かかと の順に30秒ずつ
体重を 5～6割 くらい預ける強さでころころ転がす
終わった瞬間に足裏が熱くなります。
冷えが強い人向けの追加ワザ（＋1分）
・ 足首まわし（左右10回ずつ）
足首の動きが悪いと血流も滞りやすいです。
「大きく、ゆっくり」まわすだけでポカポカします。
・ ふくらはぎの軽い圧迫（つまむ → 離す）
ふくらはぎは“第二の心臓”
冷えの根本改善にめちゃ効きます。
・ ベストなタイミング
お風呂上がり → 効果最大
寝る前 → 副交感神経が上がってぐっすり眠れる
朝の起きがけ → 1日冷えにくくなる
渋谷駅から徒歩５分♪
ヒカリカイロプラクティック 澁谷宮益坂院
TEL 0364506789
東京都渋谷区渋谷1-24-7 宮下パークビル502
整体/カイロプラクティック/骨盤矯正/産後骨盤矯正/腰痛/肩こり/首こり/O脚改善
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