メイエキセイタイイン コツバンキョウセイ カタコリヨウツウ セイタイリョウイン
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名駅整体院のブログ
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投稿日：2025/4/22
- 腸内環境の改善（食事・運動）《名駅整体院》
【食物繊維が大切】
・食物繊維は大便を構成する主要な要素。(水溶性・不溶性食物繊維の両方が必要)
・不溶性食物繊維(豆類、野菜類等)をたっぷり摂ると、 大便の量をしっかり増やせます。
・水溶性食物繊維(海藻類、キノコ類等)は 水分を程よく含んだ便を作ってくれます。
また善玉菌のエサになり善玉菌を増やします。
【善玉菌が大切】
・良い便を育てるためには善玉菌の優勢な腸内環境を維持し続けることが重要。
・ビフィズス菌や乳酸菌、また納豆、漬物や味噌 (塩分が多いので、 取り過ぎに注意)を毎日摂ることが大切。
【運動が大切】
・快便には押し出す力が必要。(大便をしっかり押し出す力をつける)
・排便を促す蠕動運動は1日に1~2回起こりますが、ストレスや
忙しさから自然の便意を抑制すると腸の働きが悪くなってきます。
・腸周りの筋力を鍛えることも大切。
ウォーキング、屈伸運動、もも上げ運動、ストレッチなどで
腸腰筋(大腸と骨盤の間の筋肉)を鍛えましょう。
名駅整体院
【この様なお悩みの方にオススメの整体院です】●首・肩こり・腰痛・疲労感・背中・坐骨・臀部の痛み●肩こりによる頭痛や眼精疲労●寝違え●手足の冷えのつらさ・むくみ・代謝改善●骨盤矯正・猫背・巻き肩・身体の歪みの改善●自律神経の不調(不眠・便秘・生理不調等）●O脚X脚・股関節・顎関節の改善●名駅整体院へお気軽にご相談下さい。
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代表 川口
名駅整体院 メイエキセイタイイン
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