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ボディーズケー(Body's K)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/16
- カロリーとダイエット
- ダイエットをしようと思い立つとまず最初に思い浮かぶのが食事のコントロールという人も多いと思います。
人の身体は寝ているときもエネルギーを必要としますが、それ以外にも呼吸や心臓の動きなど体を維持するために必要なエネルギーを基礎代謝といいます。
最低でも基礎代謝分のエネルギーは摂取しなければなりませんが、日常生活での活動に必要なエネルギーも補給しなければなりません。
基礎代謝量の目安（日本人の食事摂取基準（2015年版）：厚生労働省）
18～29歳男性 1520kcal
30～40代男性 1530kcal
50～60代男性 1400kcal
70代～ 男性 1290kcal
18～29歳女性 1110kcal
30～40代女性 1150kcal
50～60代女性 1100kcal
70代～ 女性 1020kcal
これに活動量に応じて必要なエネルギー量は事務仕事などあまり体を動かさない人は+500kcal、体を動かす仕事の人や日常的にスポーツや筋トレをしている人であれば+1000kcalの摂取が目安です。
男性では2000～2600kcal、女性は1600～2300kcalが必要となってきます。
では、この必要カロリーを下回るとどんなことが起きるかというと、もともとあった筋肉をエネルギー源とするため筋肉量が落ちます。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるので、エネルギー源を確保しようとして体は脂肪をため込む体質になります。
カロリー制限をすると最初のうちは体重は減りますが、体脂肪率は増えるのでお腹ポッコリの顔が垂れてくるという見た目にはあまりよくない体になります。
それでも低カロリーの生活を続けると低血糖状態になりメンタル面でも影響が出てきます。
・無気力
・イライラする、怒りっぽくなる
・疲れやすい、いつもだるい、眠い
・ドカ食いをしたくなる
・抑うつ状態
カロリーを抑えすぎても痩せることはできずに病気に発展する危険性もあります。
ダイエットはエネルギーの摂取と消費のバランスです。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げてカロリーを消費するのが健康的なダイエットです。刈谷市整体 安城市整体 高浜市整体 碧南市整体 知立市整体 大府市整体 東浦町整体 美容整体 首こり 肩こり 腰痛 ストレートネック 猫背 巻き肩 反り腰 骨盤矯正 ぽっこりお腹 下腹スッキリ O脚 X脚 顔の歪み 小顔 ダイエット スタイル矯正
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