エステティック エイチアンドビー ヤマトテン
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エステティック エイチアンドビー 大和店(H&B)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- パスタ＝太る？痩せ体質を作るパスタの食べ方
- パスタは大好きだけど、ダイエット中だから我慢しています。
カウンセリングの際、お客様からよくそんなお悩みを聞くことがあります。
確かに炭水化物は気になりますよね。
でも実は、パスタは賢く食べればダイエットの強い味方になってくれるんです。
今日は、エステティシャンの視点から太りにくいパスタの選び方をお伝えします！
1. 意外！パスタは血糖値が上がりにくい
ダイエットで大切なのは、カロリー以上に血糖値を急上昇させないこと
血糖値が急に上がると、体に脂肪を溜め込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されてしまいます。
実はパスタ、他の主食と比べても血糖値が上がりにくい低GI食品なんです。
食パン： GI値 約95
白米： GI値 約88
パスタ：GI値 約65
ね？意外と優秀だと思いませんか？
2. 美肌と痩せ見えを叶える「ソース選び」
パスタで太る原因の多くは、実はパスタそのものではなくソースにあります。
【痩せ体質を作るチョイス】
おすすめ： トマトソース、ボンゴレ、和風きのこ
美肌ポイント： トマトのリコピンは抗酸化作用がたっぷり。魚介類（アサリなど）は代謝を助ける亜鉛や鉄分が豊富です。
【ダイエット中は控えたいチョイス】
要注意： カルボナーラ、クリーム系、ミートソース
理由： 生クリームや脂身の多いお肉は、脂質が高く消化にも時間がかかります。エステの施術前後は特に避けたいメニューです。
3. プロが教える太らない食べ方3か条
せっかく食べるなら、脂肪にしない食べ方をマスターしましょう！
1. まずはサラダから食べる
食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇をさらに緩やかにします。
2. アルデンテを意識する
少し硬めの麺は、自然と噛む回数が増えます。咀嚼（そしゃく）が増えると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に！
3. 冷製パスタもおすすめ
パスタを冷やすとレジスタントスターチ（難消化性デンプン）が増え、食物繊維と同じような働きをしてくれるようになります。
最後に我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなります。
大切なのは、知識を持って正しく選ぶこと。
食事を楽しみながら、一緒に理想のボディラインを目指していきましょう！
今日パスタ食べちゃった、という日は、次回の施術の時にこっそり教えてくださいね。しっかり燃焼をサポートさせていただきます！
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投稿者
Ｈ＆Ｂ 大和店
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