カンコクビハダカンコクソウシンパーソナルジム イーリバイブ
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イーリバイブのブログ
プライベート
投稿日：2025/6/24
- 筋肉痛について
- 運動をした後に筋肉痛になった経験はありますでしょうか。
筋肉痛の種類には大きく分けて2つございます。
(1)即発性筋肉痛（運動中～直後）
激しい収縮により血流が一時的に低下し、代謝物（水素イオンや乳酸）が蓄積。
筋内が酸性になり、神経が刺激されて「痛い」「重い」と感じます。。
数分～数時間で収まるタイプ の筋肉痛です。
(2)遅発性筋肉痛（代表的な「筋肉痛」）
1. 筋繊維の微細な損傷（マイクロトラウマ）
特に“伸張性収縮”（筋肉が引き伸ばされながら力を出す動き、例：下り坂を降りる・重い物をゆっくり下ろす）で、筋繊維や結合組織に微小な傷がつく事で発生します。
治し方・対策
軽い運動やストレッチ：筋膜を柔らかくし、血流を促して回復を促します。
また、ぬるめのお風呂やマッサージも同様の効果があります。
徐々に負荷を上げる：体が順応する「反復性効果により、次回の痛みを軽減できます 。
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美&健 Beauty&Health
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