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ビューティー
投稿日：2025/3/11
- あぶらについて その１
- 皆さんこんにちは♪
皆さんは油ってどのように考えられていますか？
カロリーも高いし、ダイエットや健康のためにお控えになっている方も多いのではないかと思います。実は油って結構大事な役割があって、良い油に悪い油、そんな油の凄さを改めて知っていただけたら嬉しいです！
◯体内の油の仕事
1.非常時のエネルギー
2.体やホルモンの材料
3.内臓を守るクッション
4.体温を保持する断熱材
（太ももなど代謝悪く冷えている人は、そこに脂肪が溜まりセルライトへ）
5.脂溶性栄養素の運搬
（ビタミンD.E.A.Kなどは油がないと上手く体を巡りません）
糖質 脂質
1g＝4kcal 1g＝9kcal
体の1% 体の15%
60kgなら0.6kg 60kgなら9kg
2400kcal 81000kcal
糖質で運動するべきか！？
脂質で運動するべきか！？
スタミナ向上には『ファットアダプト』（脂質依存）が推奨されています。
上記の感じで糖質のエネルギーで10km走れるとしたら、脂質のエネルギーだと330km走れる計算になるんです！
脂質スゴイ！！
また、糖をたくさん蓄えようとすると糖化リスクも上がるので、老化リスクも怖いですよね(T ^ T)
普段から糖を摂り過ぎていると、糖を先に使おうとしてしまうので、なかなか脂質を使ってもらえない。
→コレが『解糖系回路』
油を使うのが『ケトン体回路』
ケトン体回路が上手に動いてくれるようになると、体の中に余分な油がエネルギーとしてちゃんと使われている事になるので、すごいたくさん動けるし、余分な油は減っていくし、いい事だらけなのです^_^
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投稿者
中村 志帆
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