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ビューティー
投稿日：2025/4/20
- ふくらはぎのケア実は大事です
皆さん知ってますか？
ふくらはぎは第二の心臓ってよく言われるんですよ！
ふくらはぎの筋肉（特に腓腹筋とヒラメ筋）は、足の血液を心臓に押し戻す「ポンプ」の役割をしてるんだ。歩いたり、つま先立ちしたり、ふくらはぎを動かすと筋肉が収縮して、
下半身にたまった血液を上半身に送り返すサポートをしてくれる。これがまるで心臓の補助ポンプみたいだから「第二の心臓」って呼ばれます
運動不足や長時間同じ姿勢でいると血流が滞って、むくみや冷え、静脈瘤の原因になったりするから、ふくらはぎを動かすことって実は健康にめちゃくちゃ大事！
とくに今みたいに季節の変わり目や気温・気圧が不安定な時期は、体が水分を溜め込みやすくなったり、自律神経が乱れて血流が悪くなったりしてむくみやすい
ふくらはぎは「血液の戻り道」を助ける役割があるから、ここが固くなったり動かさずにいると、足に水分がどんどんたまってパンパンになる→さらに血行不良→むくみ悪化…って悪循環に陥りやすいですよ。
特にこんな人は要注意：
デスクワークや立ち仕事が多い
運動不足ぎみ
冷え性
塩分多めの食事が続いてる
対策としては、
足首をぐるぐる回す
つま先立ち運動
ふくらはぎのマッサージやストレッチ
寝る前に脚を少し高くして寝る
こういう簡単なケアだけでも、むくみの軽減になるし、翌朝スッキリ。
寝る前むくみケア・5分ルーティン
足パタパタ運動（1分）
仰向けに寝て、脚を少し浮かせた状態で足首を上下にパタパタ動かす。
→ ふくらはぎの筋ポンプを優しく刺激して血流をアップ！
つま先回し（左右30秒ずつ）
座ったまま、足首を大きくゆっくり回す。内回し→外回し。
→ 足首まわりの詰まりがほぐれてむくみ解消に
ふくらはぎマッサージ（2分）
足首から膝に向かって両手でやさしく押し流す。
オイルやクリームを使うと滑りやすくて心地いいよ！
→ 下半身の血行促進。ブログ画像ブログ画像これだけでも翌朝の脚の軽さが全然違います。
習慣にするとむくみ体質も変わってくる！
私は仕事中は常に光電子のハイソックスこちらを履いて過ごしているので、一切脚は浮腫まずとても軽いので夕方の脚の浮腫みも解消されてます。絶対に履いて欲しいです。
#浮腫まない脚
#あざみの
#むくみケア
#光電子
#第二の心臓
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投稿者
中村 志帆
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