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ビューティー
投稿日：2025/4/23
- 腸が綺麗な人が毎日食べている食材5選
- 腸が綺麗だと？
◯排便がスムーズ
◯お肌がツヤツヤ
◯免疫力UP
腸が綺麗な人の特徴
1.便の色が黄褐色でバナナ状
2.お腹が張りにくく、スッキリしている
3.肌が綺麗で吹き出物少ない
4.免疫力が高く風邪を引きにくい
→善玉菌がしっかり働いている可能性が高いです
腸内環境が乱れると悪玉菌優勢になり.....
◯便秘、下痢
◯肌荒れ
◯免疫低下
といった特徴もあらわれます。
そこで腸美人になるための食材5選お伝えします！！
1.発酵食品
乳酸菌、善玉菌が豊富で腸内環境を整えるには効果的！
納豆、醤油、味噌、キムチ、ぬか漬け、麹、甘酒などなど2.食物繊維豊富な野菜
ブロッコリー、キャベツ、ごぼうには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が豊富に含まれています！
不溶性食物繊維は、便のカサを増やして排便をスムーズにします！
水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになります！
水溶性食物繊維は特に意識して摂ってほしい食物繊維です。
オクラやなめこ、モロヘイヤにワカメ、こんぶ、ひじきなど海藻全般強いです！
そして『アカモク』は水溶性食物繊維がトップクラスに含まれています！是非食べてみてください♪
◯厚生労働省の食物繊維摂取ガイドライン（2023年）によると、食物繊維を十分に摂取している人は、便秘リスク40%も低下すると言われております！3.オリゴ糖を含む食品
ごぼう、バナナ、たまねぎ、ハチミツなどが（特に熟したバナナが）オススメ！
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす働きがあります！
◯東大の研究（2021年）ではオリゴ糖を一日5g摂取したグループは、腸内の善玉菌（ビフィズス菌）が2倍に増加して便通が改善されたと報告されています。4.良質なオイル
亜麻仁油やオリーブオイル、EPAやDHAなどのオメガ3系オイル。腸の蠕動運動を助けたり炎症を抑えたり、脂溶性のビタミンの吸収もサポートします！
◯ハーバード大学（2019年）の研究では、オリーブオイルを毎日摂取している人は便秘のリスクが30％まで低下するという報告があります。5.お水を飲む
便をスムーズに排出するためには、毎日のこまめな水分補給が必要不可欠です。朝コップ1杯のお水で腸が刺激されてスムーズな排便に♪
◯日本消化器病学会の調査によると、1日1.5L以上のお水を飲む人は、便秘の発生率は50%低下するというデータもあります。
#腸活
#便秘
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投稿者
中村 志帆
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