アトリオドゥーエタマプラーザナイエステルーム
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ビューティー
投稿日：2025/4/26
- 腸活×減量レシピ その1
- 【腸活×減量×3食スタイル献立】（PFCバランス付き）
◆ 朝：腸を整えて代謝スイッチON・アカモク入り豆腐のスープ（しょうが・味噌・ネギ入り）
・もち麦入りおにぎり（50g）
・甘酒＋イヌリン（小さじ1）＋シナモン
◯約250～300kcal／P:10g F:5g C:40g
→ 水溶性食物繊維＋発酵＋ちょっと糖質でエネルギーUP
◆ 昼：たんぱく質・繊維・脂質バランス食・鶏むね肉120gのグリル＋ブロッコリー・オクラ添え（えごま油少々）
・雑穀ごはん60g
・わかめとキャベツの味噌汁
・納豆＋すりごま＋ネギ
◯約500～550kcal／P:35g F:15g C:40g
→ 腸のエサと代謝材料を同時に補給！
◆ 夜：軽め・整腸＆回復メニュー・サバの塩焼き or サバ缶1/2缶（EPA・DHA）
・冷奴＋アボカド＋アカモク＋えごま油少々
・小鉢：切り干し大根の煮物（少量）
・味噌汁（きのこ＋豆腐）
◯ 約400～450kcal／P:30g F:15g C:20g
→ 消化に優しく、腸と代謝の夜ケア
項目 数値（目安）
カロリー 約1200～1300kcal
タンパク質（P） 約75～80g
脂質（F） 約30～35g（良質中心）
炭水化物（C） 約100～110g
食物繊維 約25～30g（水溶性10g以上）
カラダに大切なタンパク質も補給しつつ、腸に大切な食物繊維もしっかりゲットの腸活レシピ！
是非お試しください！
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投稿者
中村 志帆
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