ラフィーネ
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ラフィーネ(Raffine)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/10/23
- 正しく食べて痩せる
- 一日の気温差が出てきてすっかり秋ですね。秋から冬に向かってのこの時期何を食べても美味しい♪
そのうえ身体的にも、自然の摂理で寒さに耐えるため、脂肪を蓄積しようとする傾向にありダイエットには不向きです
こんな時こそ食べ方を変えて、正しく食べて痩せましょう！
やせるための３つの要素
１ 摂取カロリー控える 今食べてるカロリーより少しでもよいので減らす
２ 消費カロリーを増やす いつもより少し動くを心がける
３ 代謝をあげる 水を飲む、体の温まる食材を取る、筋肉を増やす
3つの要素がクリアできるようになったら正しく食べて痩せるダイエットを始めましょう(*^-^*)
食事法
炭水化物(糖質）や動物性脂肪を制限しタンパク質と野菜類を重点的に摂ることで短期間で高い減量結果を期待できます
やせるための５つのルール
１ １日3回同じ時間に食べる
２ １日の総カロリーは1200キロカロリー
３ 1日にタンパク質を含む食品300グラム 野菜600グラム摂る
４ 炭水化物は摂らない
５ 動物性脂肪を取り除いて食べる
厳禁な食べ物
炭水化物 イモ類 砂糖 フルーツ 動物性脂肪 アルコール アミノ酸系調味料
咀嚼法
1口につき30回噛んでから飲み込む 食事のスピードが遅くなり少量でも満腹感を得ることができる
食べたものと体重を記録する
栄養バランスの確認 自分自身で把握することでダイエットの効果が楽しみになる
体操
1日10分～15分体操する 寝起きや寝る前のルーティンにすると取り組みやすい
冬は脂肪をためやすい季節ですが夏に比べると代謝は上がります
今から徐々に体質改善してやせ体質に切り替えましょう
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