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チェンマイ式タイ古式マッサージ専門サロン タイちゃいのブログ
プライベート
投稿日：2026/4/5
- おすすめのヨガポーズ♪
- 【鋤のポーズ】
お風呂あがりにおすすめ ヨガのポーズ。
身体の硬い人は写真の様に"手が上の位置" に
ある方が楽だと思います。
手はきちんと伸ばす 必要はありません。楽な位置で 肘（ひじ）は 曲げて◎
そもそも身体が"きつい時や硬い時" は 足は後ろにもいきません。
いかないと言うことは脊柱や首が良い状態ではないという事。
さらに硬い人は"ヨガマット"ではなく
"布団の上"でも◎
まずは お尻を持ち上げる事が できるようになる事。
そのためには肘をお尻側にし支えながら
手のひらでお尻を持ち上げる
お尻が落ちないようにし ゆらゆらと お尻を揺らしながら
首の骨を伸ばすイメージ。
お尻があがるようになれば 写真のように 手をゆったり頭側へ。。。
足側に壁がある場所で 足裏で壁をけりながら
角度を下げていけます。
※滑らないので裸足がおすすめ
支えながら、お尻をゆらし、
首や背骨の骨を ひとつひとつ伸ばすイメージ。
足の指で壁をつたって より写真のポーズに近くなるように。
大切なのは 呼吸をして 身体を揺らし
縮こまった背骨と首の骨を 伸ばす"イメージをすること"
お風呂あがりに 是非やってみてください^ ^
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