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投稿日：2025/3/7
- 【ダイエット3】飢餓中枢と満腹中枢を刺激する？
- ダイエット情報企画！まだ終わってなかったんかい？？？（笑）
1] ダイエットに大切なPFCバランスとは？
2] 血糖値スパイク？て何？
3］飢餓中枢と満腹中枢を刺激する食べ物とは？
と進んでいく予定が２）で止まっていました。
今回は
★飢餓中枢と満腹中枢を刺激する食べ物とは？★
です。
そう、満腹中枢を刺激する食べ物を取れば、身体は満腹と勘違いをしてお腹が空かなくなる！
反対に、飢餓中枢（摂食中枢）を刺激する食べ物を食べてしまうと、
「もっと、もっと食べなくては死んでしまう～！」
と食べる事を欲する身体になるのです。
お腹いっぱいのはずなのに、見ると食べたくなる時ってありますよね。
また、お腹が空いたので、ちょこっと食べると、もう少し、もう少し、と。アレです。
満腹中枢の仕組みはさておき、そして、ゆっくり食べて満腹中枢を刺激するようにする、などの食べる方法はさて置いて（笑）
あれ？お腹空いてる？と勘違いした時に取ると良い食べ物を紹介します。
１）油（脂質）
オリーブオイル、MＴＣオイル、ココナッツオイル、なたね油、亜麻仁油などなど、
オメガ９とオメガ３のオイルを摂るのがおススメ。
油には、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があると同時に、消化・吸収に時間がかかるため、胃や腸にとどまる時間が長く、満腹感を継続させます。
私は朝ごはんの代わりにバターコーヒーを飲むのでお腹いっぱい！
２）プロテイン（タンパク質）
2005年ん5月のオックスフォード大学の研究によると
（2): “A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations.” The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, 1 July 2005, Pages 41-48）
「タンパク質が足りないと食欲が続き、タンパク質が十分に足りると食欲がなくなる」
つまり、プロテインをちゃんと取っていればお腹が空かない！→ ダイエット効果
プロテインドリンクを飲んでも良し！ご飯の代わりに肉てんこ盛りでも良し！豆腐や大豆・卵！
これは簡単！
次回は、お腹が空いたと勘違いさせるあの食材について！
お楽しみに。
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