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投稿日：2025/3/27
- 【ダイエット4】お腹が空いたと勘違いさせる食材？
- ダイエット講座、第4段。
これでおしまいです。
最後は、飢餓中枢を刺激させるあの食材について！
そう、
「あれ？なんか食べたけど、またお腹すいちゃった、テヘ」
と言いつつ、ファミマでファミチキを買わせるあの食材。
それは………
炭水化物！！！
日経メディカルの2008年の記事、
「炭水化物はグレリンのリバウンドを生じ、早期空腹をもたらす？」
によると、
食欲刺激ホルモンであるグレシンは、
「…….空腹感に影響を与えると考えられ、食前に血中濃度が増加し、食事とともに減少するといわれている。」そう。
空腹になると胃からグレシンが出されて、「食べろ」「食べろ」と脳に信号をおくるんですね。その時炭水化物を取ると、またすぐお腹がすく、とこの記事では言っています。
タンパク質や脂質ではこのリバウンドは起きなかったと。
お腹が空いたら、とりあえず菓子パン！いや、日本人だから、コンビニのおにぎりでしょ！
はダメだって事ですね。
食べても食べてもグレリンが出てきてしまうと、また空腹を感じてしまう。
って事は、冒頭の「ファミチキ」いいんじゃね？
って、悪い油と脂肪分っていう、他の問題がありそうですが…
お腹か空いたら、
バターコーヒーかナッツですね。
そして、食欲を抑えるレプチンを増やしてダイエット！
最後に復習です。
レプチンを増やすには、
●バランスの取れた食事、
●適度な運動、
●良質な睡眠、
●ストレス管理などが有効です。
グレシンを抑制するには
●炭水化物よりタンパク質や良質の脂質
夏に向けてダイエット、頑張りましょう！
中目黒カイロプラクティック整体院
目黒区上目黒2-44-5
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