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中目黒カイロ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/15
- 【肩こり】デスクでの姿勢
- この画像、随分前にイラストレーターの方に描いてもらったのですが、
正しくもあり、そうでもなくあり・・・・。
そしてデスクワークの説明をしたいのに、机がない・・・。
肩こりを防ぐ座り方は「腕の重さ」を肩にかけない事が重要になります。
右の（悪い例）のような姿勢だと、腕が肩にぶらさがり、腕の重さ（約３ＫＧ？）が全て肩にのしかかります。それを毎日8時間！仕事をするのであれば、どれだけの時間負担がかかっているのか！
そりゃ肩こりになりますよね。
ではどこに腕を置くか？
アームレストか机です。
私は机に置く方をお勧めします。それは、できるだけ背中を丸めないように座ってほしいため。
椅子の背もたれにくっつくぐらいに座ると背筋が伸びます。
そのまま椅子と机で体を挟むぐらいにすると
背中は丸まりません。そう、猫背になれない！のです。
その状態で肘を机に載せて
少し肩があがるぐらいにすると、
肩には全然負担がかからず、肩こりになりずらい姿勢になります。
ただ、ノートパソコンの場合、注意することが一つ。
肘が机に乗る位置は、机の端（身体）から10センチぐらい（前に）離れた場所がベスト。
肘が脇の下につくぐらいだと、ノートパソコンでは首を下に向けすぎます。
頭の重さはボーリングの玉ぐらあります。それを支えようとすると！
今度は首凝りになってしまう！
カウンター席ぐらいの幅のテーブルでは、ちょっとうまくいかないのですね。
幅広のテーブルを買ってもらって下さい笑
まあ、アームレストのある椅子であれば良いのか？
アームレストに肘を置いて背中は椅子から離さない、寄っかかるように座れれば解決ですね。
この場合は猫背にならないように注意してくださいね。
幅がないテーブルで、そしてアームレストの無い環境であれば、下の写真のようにキーボードを少し高めの位置にする方法も有効です、
肘や前腕をついて、肩に腕の重さをかからないようにすることが重要です。試してみて下さいね。
ちなみに、良い姿勢をしていても、筋肉は動かさなければ固まります。
仕事に集中することは重要ですが、たまに肩甲骨から腕はまわしたり、首をストレッチしたりしながら、できるだけ体を固めないように頑張って下さいね。
中目黒カイロ整体院
近藤美和子
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