ユイマール コショウジテン
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- 長岡駅、長岡インター ともに車で約10分。古正寺1丁目交差点そば ｢すずきち｣様向かい
ゆいま～る 古正寺店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/2
- ぎっくり腰になったときの過ごし方
- こんにちは渡部です。
皆さまはぎっくり腰になった経験ありますか？
「ある！」と言う方は多いと思います。
今日はぎっくり腰になったときの過ごし方を
お伝えしたいと思います。
ぎっくり腰は「急性腰痛症」と呼ばれ、突然襲ってくる激しい腰の痛みが特徴です。腰部の筋肉や靭帯が急激に損傷し炎症を起こした状態で、重いものを持ち上げる、くしゃみをする、急に振り向くなどの不意な動作や長時間同じ姿勢を続けることが原因となります。
発症から48時間以内は、腰を冷やす（アイシング）ことで痛みと炎症を抑えられます。
時間：15～20分間を1日3～4回
方法：氷嚢や保冷剤をタオルで包んで患部に当てる
注意：直接肌に当てず、感覚がなくなったらすぐに中断
タイミング：痛みが強い時、動作後に痛みが増した時
凍傷を防ぐため、タオルの上からでも皮膚が赤くなったり、感覚がなくなったりしたら一度中止してください。20分冷やして20分休憩のサイクルを繰り返すのが効果的です。
炎症が起きている状態なので叩いたり、温めたりすると悪化する可能性があるので避けてください。
日常生活がある程度送れる状態では、過度な安静はかえって回復を遅らせます。痛みを感じない範囲での軽い運動や、ストレッチを取り入れましょう。入浴で腰周りを温めることも効果的です。
ただし、痛みが強まるような動作は避け、徐々に活動量を増やしていくことが大切です。
軽い散歩：1日10～15分程度から開始
温浴：38～40度の湯船に10～15分程度
軽いストレッチ：痛みが出ない範囲で腰回りを軽く動かす
痛みが強まるようなら止めて様子をみてください。
ぎっくり腰かな？と思ったらお医者さんに行かれてくださいね。
症状が落ち着いたらゆいま～るで他の筋肉も緩めましょう♪
定期的に緩めてぎっくり腰対策も大事です！
雪掻きに疲れたらいつでもご来店お待ちしております(*^^*)
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