ほぐし庵のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- 季節の変わり目、元気に乗り切りましょう！
- 3月中旬、まさに「三寒四温」の真っ只中です。
春の足音が聞こえてくるのは嬉しい反面、体温調節や環境の変化で、知らず知らずのうちに体が悲鳴を上げやすい時期でもあります。
この時期を元気に乗り切るために、特に意識したい**「4つのセルフケア」**をまとめました。
1. 「衣服のレイヤリング」で自律神経を守る
この時期は1日の中で気温差が10度以上になることも珍しくありません。激しい温度変化は自律神経を疲れさせ、**「春バテ」**の原因になります。
1.脱ぎ着しやすい服装: カーディガンやストールなど、こまめに調整できる準備を。
2.首・手首・足首を冷やさない: 「3つの首」を温めると、血流が安定しやすくなります。
2. 「睡眠の質」を底上げする
冬から春への移行期は、日照時間が急激に伸びるため、体内時計が乱れがちです。
1.朝の光を浴びる: 起きたらまずカーテンを開け、脳をスイッチオン。
2.入浴でリセット: 就寝の1.5～2時間前に、38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、深い眠りに入りやすくなります。
3. 「旬の苦味」でデトックス
春の野菜（菜の花、ふきのとう、タケノコなど）には、独特の**「苦味」**があります。これには冬の間に溜まった老廃物を排出する働きがあると言われています。
ビタミン・ミネラルの補給: 新陳代謝が活発になる時期なので、意識的に野菜を摂りましょう。
お腹を温める: 冷たい飲み物が増え始める時期ですが、内臓を冷やすと免疫力が下がります。意識的に白湯や温かいお茶を選んでみてください。
4. 「花粉・粉塵」の徹底ガード
3月はスギ花粉がピークを迎え、ヒノキも飛び始める時期です。アレルギー症状は睡眠不足やストレスを悪化させます。
家に入る前に払う: 玄関先で上着についた花粉をしっかり落とす習慣を。
保湿を忘れずに: 花粉による肌荒れもしやすい時期です。いつもより丁寧なスキンケアを心がけましょう。
ちょっと一息：
春は新しいことが始まるワクワク感もありますが、無意識に緊張が続く時期でもあります。「なんだかだるいな」と感じたら、それは体が「少し休んで」とサインを出している証拠。意識的に「何もしない時間」を作ってみてください。
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投稿者
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