ほぐし庵のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 「ぐっすり」を取り戻すために！
- 眠りが浅いと、朝起きた時に「リセットされた感」がなくて辛いです。
今の時期は、脳が「春だ！動け！」と急かしてくる一方で、自律神経が急な寒暖差についていけず、脳と体がチグハグになりやすい時期です。
「ぐっすり」を取り戻すための、今の時期に特化した対策を3つのステップでまとめました。
1. 「深部体温」のスイッチを入れる
人間は、体の内部の温度（深部体温）が急激に下がる時に強い眠気がやってきます。
*入浴の黄金ルール: 就寝の90分前にお風呂から上がりましょう。38～40度のお湯に15分浸かると、一時的に上がった体温が90分かけて下がっていき、布団に入る頃に自然な眠気が訪れます。*足首を温め、足先は出す: 足首を温めると血流が良くなり、足先から熱が逃げやすくなります。靴下を履いて寝ると熱がこもって深部体温が下がりにくくなるので、寝る時は脱ぐのが正解です。
2. 「目」と「鼻」の刺激を減らす春特有の外的要因が、脳を覚醒させている可能性があります。
対策項目 なぜ重要か 具体的なアクション
光の遮断 3月は日が長くなるため、 遮光カーテンをしっかり閉める。
脳が早く起きようとします。 スマホは寝る30分前からお休み。
鼻通りの確保 花粉症で鼻が詰まると、 寝る前の鼻うがいや、加湿器で
無意識に口呼吸になり、 湿度50～60%をキープ。
眠りが浅くなります。
3. 「脳のシャットダウン」の儀式
「布団に入っても今日の反省や明日の予定が浮かぶ」なら、脳がオーバーヒートしています。
*ブレイン・ダンプ: 気になることをすべて紙やスマホのメモに書き出します。「脳の外に情報を出した」と認識させるだけで、脳の緊張が解けます。
*4-7-8呼吸法:
1. 4秒鼻から吸う
2. 7秒止める
3. 8秒かけて口から吐き出す
これを4回繰り返すだけで、強制的に副交感神経（リラックスモード）へ切り替わります。
ワンポイント・アドバイス：
「寝なきゃ！」と思えば思うほど、脳はプレッシャーで覚醒してしまいます。「横になっているだけで、体の8割は休めているんだからOK」と、自分を甘やかしてあげてください。
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