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私のエステ 銀座 大人女子こっそり痩身専門店

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私のエステ 銀座のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/16
睡眠ダイエット、とは?

「しっかり寝ることで、痩せやすい体をつくる方法」
実は、睡眠は食事や運動と同じくらいダイエットに重要なんです。

1、脂肪を燃やすホルモンが出る
睡眠中に分泌される成長ホルモン
は、脂肪分解・筋肉修復・代謝アップを助けます。

2、食欲がコントロールされる
寝不足になると
食欲を増やすホルモン → 増える
満腹を感じるホルモン → 減る
= つい食べすぎてしまう体になります。

3、むくみ・たるみが減る
深い睡眠で血流UPリンパの流れ改善
→ 体重だけでなく見た目もスッキリ。 
  
睡眠ダイエットの基本ルール
7時間前後は寝る6時間未満が続くと代謝もホルモンもダウン。
寝る90分前にお風呂38~40℃で10~15分
→ 体温が下がるタイミングで眠気が来て、
脂肪燃焼しやすい深い睡眠に入りやすくなります。
寝る前スマホは控えめ
ブルーライトで
睡眠ダイエット、とは?_20260116_1
脂肪燃焼ホルモン(成長ホルモン)が減少。
目安:寝る30分前から見ない。

深い眠りは腸の蠕動運動を促すため便秘解消にもつながります。
上田は毎日8時間は寝ています!



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私のエステ
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私のエステ 銀座のブログ(睡眠ダイエット、とは?)/ホットペッパービューティー

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