キンマクセンモンエステサロン プラスイチド
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プラスイチドのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 更年期ケアのための食事法
- 更年期は女性ホルモンの変化により、非常に自律神経が乱れやすいです。
食事の「時間」「食べ方」「内容」を整えることで、いかに夜のリラックス状態（副交感神経優位）を作れるかが更年期のトンネルを早抜けする鍵になります。自律神経を整えるためには、睡眠の質を上げることがとても重要です。
【大人ならお腹が空いてから食べる】食事の消化・吸収は、副交感神経が優位でなければできません。朝は交感神経も副交感神経も活動が低い状態なので、1食分を消化できるタイミングではなく、軽めに済ませた方が無難です。
がっつり食べるなら、交感神経活動が優位な午後のリラックスできるタイミングが消化には適しています。甘いものを食べるなら、後々の体調に響かせないためには昼～15時頃までが自律神経ケア的観点では理想的です。
【晩ごはんは就寝3時間前には済ませておく】寝る前に消化が終わっていると
・睡眠の質が上がる
・夜間に副交感神経が優位になる
・夜間に回復できると朝に疲れが残りにくい
就寝時に胃腸が働き続けていると、疲労は回復しませんよね。
【晩ごはんは腹八分目】
更年期は代謝が落ちるため、食べすぎ＝自律神経の負担になります。ありきたりですが、よく噛む（20～30回）ことで
・消化がスムーズになる
・血糖値の急上昇を防ぐ
・早食いによる食べ過ぎを防ぐ
これは私自身も体重が増えてきたときに実践していますが、この平凡なマイナーチェンジが意外と効くのかこれを始めた産後3年間、体重は増えていません。(156cm 45kg BMI18.5)子どもの食事もみながら咀嚼回数なんて数えていられないので、目安はご飯の甘みを感じるまで♪
～まとめ～
自律神経を整えるためには、1日を通して「全体のリズム」を意識した行動をすることが大切です。昼間はできるだけ活動的に行動し、夜間は休息する時間にしましょう。そして、夜は交感神経活動が優位な状態にならないように、息のあがるような運動、スマホなどの光を見るのは控え、ゆったりと過ごしてください。
ー＊ー＊ー＊ー＊ー
大阪阿倍野で
筋膜リリースひと筋11年
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