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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 免疫についてPart3
- 以前のブログで免疫力が下がる要因を幾つかあげました。
ストレス、加齢、乾燥、栄養不足など。
この他にも睡眠不足、運動不足なども影響します。
睡眠不足は自律神経の乱れを招き、免疫細胞の活性の低下にも影響します。
運動不足による筋肉量の減少は、体温や基礎代謝が下がり免疫力の低下にもつながります。
もう一つ免疫力に関するものが『体温』です。
ちなみに体温には2種類あって「表皮体温」と「深部体温」にわけられます。
普段、体温計で計っているのは表皮体温になります。
一方で、免疫に関係してくるのが深部体温です。
深部体温は表皮体温に1度足した温度と言われています。
この深部体温が低いと、免疫力も低下します。
免疫力以外にも基礎代謝なども低下してしまいますから、健康にとってはあまり好ましくありません。
例えば、ガン細胞は35度台が一番活性化され、40度くらいになると死滅するとも言われています。
では、どの様にすれば低体温の改善、免疫力が低下しないようにできるのでしょうか？●運動
運動と免疫細胞の活性化の関係は明らかになっています。
筋肉を動かすと体が熱を発して血行が良くなりますし、筋肉量も増えます。
筋肉が増えると筋肉は熱を生み出すので体温も上昇します。
最初はウォーキングなどの軽い運動から始めて、徐々にステップアップするのも良いと思います。
免疫力を維持するには適度な有酸素運動が適しています。
●睡眠
充分な睡眠時間も大事ですが「質」も重要です。
最初の3時間をぐっすり眠れるように、就寝2～3時間前の食事やTVなどは控えたほうが良いでしょう。●食事
バランスの良い栄養が大切です。
栄養が偏ると免疫細胞の働きも悪くなります。
五大栄養素を満遍なく摂取することが重要です。
にんにく、きのこ等は免疫力を向上すると言われています。
また、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維・オリゴ糖を含む食物は、腸内細菌を改善して免疫力をつけるのに効果的と言われています。要するに、健康的な生活が免疫力を下げないためにも重要という事ですね。
簡単に思えて難しいことですが、できる限り気をつけましょうね。
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