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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 睡眠について（睡眠は大切です）
- こんにちは。茨木中央整体院です。
三連休も終わりましたが、有意義に過ごせましたでしょうか？
疲れもあって、ぐっすり眠ることはできましたでしょうか？
ここ数日は、春の陽気なので、夜も寝やすいのではないかと思います。
「春眠暁を覚えず」
「春の夜は眠り心地がいいので、朝が来たことに気づけずつい寝過ごしてしまう」という言葉です。
本当はもう少し後の時期に当てはまるのですが、春は気温、湿度など気候も安定しているので睡眠に適した季節とされています。
夏と比べても日照時間も短いため、夜になると睡眠ホルモンと言われている「メラトニン」が脳から分泌されやすくなります。
夜の9時から11時頃に主に分泌されます。
但し、この時間に強い光を浴び過ぎると分泌されにくくなるので、部屋の明かりもあまり明るくし過ぎないようにした方が良いでしょう。
暖色系で少し暗めが良いと言われています。
また「メラトニン」は「セロトニン」という精神を安定させる脳内物質からできています。
「セロトニン」は日中に分泌されるのですが、日光を浴びることにより分泌されやすくなります。
ということで昼間に少しでも外に出て太陽の光を目にすることも大切になります。
更に、「セロトニン」の材料になるものが「トリプトファン」と呼ばれるものです。
必須アミノ酸の一つでたんぱく質に含まれています。
魚介類や肉類、米やパン、大豆製品などにも含まれています。
普通の食事量であれば1日あたりの摂取量は大体取れているので、日々しっかりとした食事を取るように心掛けてみましょう。
しっかりと質の高い睡眠をとってリフレッシュすることにより、睡眠習慣を変えることができ、体調も改善することができます。
睡眠不足だ、ぼーっとしてるなど体調がイマイチの方も、春は体調を整えるのには丁度良い季節ですから心掛けてみては如何でしょうか。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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