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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 良い睡眠とは？
- こんにちは。茨木中央整体院です。
昨日に続き、睡眠について少しお話を。
＜ぐっすりと睡眠をとるために心掛けたほうが良いこと＞
就寝2時間程前に入浴や軽い運動をして体温を少し上げてみます。
熱くなった体が冷えて体温が下がっていく時に、人間は自然と眠くなっていきます。
但し、入浴直後は交感神経が刺激されて寝付きにくくなるので、遅くとも就寝1時間前までに入浴は済ませた方が良いでしょう。
寝る前は脳も休めてあげる必要があります。
その為、TVやゲーム、パソコン、携帯など脳に刺激を与えることは控えめに。
これらのブルーライトを目にしすぎるとメラトニンの分泌量が減り、覚醒状態になってしまいます。
交感神経も刺激され脳も休まらずに睡眠に影響もでてしまいます。
ストレッチやリラックスできる音楽などを聴いて落ち着けるようにするのも良いでしょう。
寝溜めは禁物。
休日はゆっくり寝たいと思って昼ごろまで寝てしまう人もいますが、体内時計のリズムが狂って体が重くなったり体調を崩す要因にもなります。
どうしてもゆっくり寝たいという人は一度起きて朝日を浴びてからもう一度寝るほうが良いでしょう。
効果的な睡眠でスッキリした日々をおくりましょう。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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