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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 呼吸と姿勢の関係（Part3：呼吸法）
- こんにちは。茨木中央整体院です。
先日は呼吸に関する筋肉について紹介しましたが、今回は「呼吸法」について。
呼吸法の一つに「均等呼吸」というものがあります。
普通に行う深呼吸の長さは「吸う」、「吐く」を併せて５秒程度ですが、これをもう少し延ばして「吸う」「吐く」を５秒ずつ、合計１０秒行います。
この呼吸がしっかりできるようになると、姿勢が正されて頭も正しい位置になりやすくなります。
○５秒かけて鼻からゆっくりと息を吸う。
脚を肩幅に開いて力を抜いて軽く息を吐いた後、勢いをつけずに鼻からゆっくりと吸います。
吸った空気で胸やお腹を膨らませる感じです。
○５秒かけて口からゆっくりと息を吐く。
お腹を徐々にへこませながら、均等に口からゆっくりと息を吐きます。
正しい呼吸はインナーマッスルの筋トレにもなります。
日常から正しい呼吸を意識する事で、自然と呼吸筋を鍛える事ができます。
先日のブログでもお話しましたが、呼吸筋が鍛えられると、正しい姿勢も保ちやすくなりますし、その影響で肩こりなどの辛さやボディーラインの見た目などもスッキリしてきやすくなります。
毎日少しずつでかまわないので、お時間がある時に行ってみてください。
気分もスッキリとしてくると思いますよ。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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