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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 呼吸と姿勢の関係（Part5：色々な呼吸法2）
- こんにちは。茨木中央整体院です。
今回も、前回同様に呼吸法の一例を紹介します。
○斜角筋ストレッチ
（斜角筋は喉の斜め前にある首を支えている筋肉の一つです。のどぼとけの両脇のくぼみです）
・軽く息を吐いてから、斜角筋を指で押して口をとがらせながら息を吸います。
・指を離して、おへその下をへこませる感覚でフーッと息を吐ききります。
斜角筋は吸息時に肋骨を引き上げて、息を吸う動作をサポートします。
ここをほぐすことにより肋骨の内側の胸腔を広げるのに役立ちます。
○外肋間筋ストレッチ
・頭の後ろで手を組んで、軽く息を吐いてから、上体をゆっくりと反らせながら鼻で息を吸います。
・あごを上げて、上体を反らしたまま口からゆっくりと息を吐きます。
外肋間筋は息を吸った時に収縮して胸郭を広げる役目があります。
ここをしっかりとほぐして柔らかくする事により多くの息を取り込む事ができるようになります。
実際に、肩だけでなく胸や背中の筋肉の状態で、呼吸の楽さは全然違ってきます。
筋肉の状態が悪いと、浅い呼吸になってしまい、息苦しく感じたり、酸素が充分に取り込めていない状態になります。
そうなると、更に筋肉が酸素不足で拘縮したり、体の様々な部分で色々な不具合が生じる場合もあります。
時間のある時にでもすこしずつでよいので正しい呼吸法を行ってみてはいかがでしょうか。
体のストレッチを行うのと同じような感覚で簡単に行えるとことだと思いますので、ちょこっとやって見ましょう。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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