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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 肩こり予防の姿勢
- こんにちは。茨木中央整体院です。
今回は、肩こりと姿勢に関するお話です。
姿勢が悪いと肩こりを感じやすくなるのは、ご存じだと思いますし、先日のブログでも紹介いたしました。
そこで、今回はどのような姿勢が良いのか、簡単にご紹介します。
１．立ち方
簡単に言うと、横から見た時に、「耳」・「肩」・「股関節」・「膝」・「くるぶし」、が一直線になっている状態がベストです。○肩幅で脚をひらいて、膝を伸ばす
○おへその下に力をいれて”骨盤を立てる”
○肩甲骨を後ろにひいて胸をはる
○あごをかるくひく
感覚としては、上から頭を引っ張られているような感じで背筋を伸ばした状態です。
壁にもたれた時に、後頭部・背中・臀部が壁につき、腰にはこぶし一つが入るのが正しい姿勢になります。
２．座り方
○椅子は深めに座る
○骨盤がまっすぐに立った状態で、座骨のやや前側で座る
○あごをひいて、背筋を伸ばす
○足裏全体が床につくようにする（浮くようであれば、台など足置きを利用する。膝と股関節の高さは水平か膝がやや下になる角度が良い）
○膝裏と椅子のすきまは、手の指が入る程度あける
○パソコンの画面は、目線がやや下向き（20～30度）にする
長時間座り続けることは体の負担になりますので、1時間に1回は立って少し歩くことが大切です。
３．歩き方
猫背や反り腰の姿勢にならないようにすることが大切です。
○立ち方と同じで、頭上から引っ張られている感じで体幹を安定させ胸をはる
○足先からではなく、左右の腰を交互に前に出す感覚で
○前後の歩幅は少し大きめに、一本の線の”横”（骨盤幅）を歩くイメージで
（前後の歩幅が狭く、左右の幅が広いと、ガニ股ですり足になります）
○足裏全体で着地して、つま先で蹴る
○目線を上げて、少し遠くを見ながら
○手を軽くふって、肩甲骨を動かす
（パソコン等が入った重いリュックを背負うと、これがしづらくなり、反り腰にもなります）
一見難しそうに思えますが、リラックスして試してみてください。
慣れたら自然にできるようになると思います。
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