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茨木中央整体院のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 肩こりと寝具
- こんにちは。茨木中央整体院です。
先日は、肩こりと寝方に関してご紹介しました。
今回はその続きで、寝方と寝具に関してです。
どのような寝方であっても、同じ体勢が続くと一定の部分に負荷がかかることになるので、コリが出やすくなります。
そのため、寝ている間に無意識の寝返りが必要ということでした。
そのためには、その方の体に合った寝具が必要になります。
枕や敷布団、マットレスの硬さなどが合っていないと、寝返りがしづらいだけでなく、体にも負担がかかってより一層肩こりや腰痛が酷くなることにもなります。
○適切な寝具
１．枕
高さ・硬さ・素材が影響します。
仰向けで寝た時に、「首のカーブが自然な状態」になるようなもの、しっくり感があるものを選ぶと良いでしょう。
硬すぎると、頭や首への圧迫が強くなり、血行が悪くなることがあります。
反対に柔らかすぎると、頭が沈みこみすぎてしまい、首が不自然に反った状態になります。
枕を探す場合に、いきなりお店で購入するのではなく、まずは今ある枕で工夫することをお勧めします。
今の枕が低いと感じたら、バスタオルを重ねて枕の下に入れてみたり、高いと感じたら枕を抜いてバスタオルのみにして、しっくりくる高さなどを確認するのも良いでしょう。
２．マットレス
硬すぎると、腰が浮いて肩や背中、臀部などに体重が集中し、その部分にコリが起こりやすく血行も悪くなりやすくなります。
また、柔らかすぎると背中や臀部が沈みすぎて背骨のS字が大きくなりすぎてしまい、首や肩、腰に大きな負担がかかり、コリが強くなりやすくなります。
枕と同様に、横になった時に体が沈み込みすぎない、適度な硬さが大切です。
横になった時に、腰とマットレスの間に手のひらがギリギリ入るくらいが良いとされています。
このように、寝具が合っていないと寝返りがしづらくなり、同じ体勢で寝続けることになります。
その結果、特定の場所に負担がかかることになるので、コリが生じやすくなります。
寝具は大切になりますので、肩こりや腰痛の方は、ぜひ見直してみてください。
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