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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- 肩こりと自律神経（その２）
- こんにちは。茨木中央整体院です。
先日は、肩こりと自律神経に関して紹介しました。
今回は、その時のセルフケアの方法などに関して、少しですが紹介します。
大切なことは『生活のリズムを整える』ことです。
生活のリズムに問題があると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
○就寝・起床時間を一定にする
○起床時に朝日を浴びて、体内時計をリセットする
○スマホ・PCは就寝1時間前には終了する（ブルーライトが交感神経を刺激し睡眠の妨げになります）
１．呼吸で副交感神経を優位にする
ゆっくりとリラックスした環境で、腹式呼吸で深呼吸を行う。
鼻から4秒間吸う → 7秒間止める → 口から8秒間吐く
これを、3～4回行います。
２．お風呂でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる
ゆったりと温まることで、副交感神経が活性化されます。
３．耳の後ろのマッサージ
「乳様突起」と呼ばれる、耳の後ろにある盛り上がった所を、親指でゆっくりと円を描くようにマッサージを一日5分程度行います。
３．軽い運動
首や肩をゆっくりと動かす、温める、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を行う。
適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのに効果的で、ストレスホルモンの分泌の抑制し、心身のリラックスを促進します。
４．バランスのとれた食事
バランスのとれた食事は自律神経の調整に重要です。
○ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆など） 神経の働きを整えます
○マグネシウム（海藻・豆類） 筋肉の緊張を和らげます
○トリプトファン（牛乳・チーズなどの乳製品・大豆など）
トリプトファンは、不眠、集中力、精神安定などに効果があると言われ、脳内で日中「セロトニン（幸せホルモン）」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化します。
５．良質な睡眠
良質な睡眠は副交感神経を活性化させます。
睡眠環境・睡眠サイクルを整えましょう。
就寝1～2時間前の入浴で、徐々に体温が下がることで自然な眠気が起こります。
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