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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 血流を良くするためのエクササイズ
- こんにちは。茨木中央整体院です。
以前のブログでも紹介しましたが、全身に血液を送り出すポンプの役割は心臓です。
しかし、心臓から遠い部分、特に脚などは心臓の圧力だけでは戻ってくることが出きません。
筋肉を動かすことによる圧力が必要ｓです。
筋肉が伸び縮みすることで血液を再度心臓に戻す働きを、「筋ポンプ作用」といいます。
全身の筋肉がポンプの役割を果たすことで、血液はまた心臓に戻ることができます。
運動不足などで筋ポンプが機能しないと、手足などの末端部分や骨盤内などの臓器の血液循環が悪くなり、冷え症や臓器の状態が低下しやすくなります。
特に女性は筋肉量も少ないため、意識的に下半身の筋肉を動かすことが大切です。
また、女性は、卵巣や子宮などへの血行も大切です。
全身の血行を良くするために、全身の筋肉を動かすことが重要です。
その中でも、先日のブログでも紹介しましたが、「足は第2の心臓」と言われるように、太ももやふくらはぎの筋ポンプ作用は重要です。
妊活中の方は、特に下半身の筋肉（骨盤や股関節周り、太もも、ふくらはぎ）を中心に動かすと効果的です。
下半身を動かすと血液は太ももやふくらはぎの筋肉に流れやすくなります。
その際に、血液は骨盤の中を通るため、卵巣や子宮などのへの血流も増え、栄養状態の改善が見込まれます。
妊活にウォーキングが効果的といわれる理由の一つです。
★下半身の血流改善のおススメのエクササイズ★
○スロースクワット
1.足を肩幅くらいに開き、つま先は少し外側に向けて立ちます
2.できるだけ「ゆっくり」と、膝の角度が90度くらいになるまで腰を落としていきます（4秒くらいが目安）
3.膝の角度が90度の位置でいったんストップし、その姿勢を2～3秒間キープします
4「.ゆっくり」と膝を伸ばして立ち上がります（4秒くらいが目安）
5.１～4を5回繰り返します（これを1セットとして、1日に3セットを目安）
最初は、テーブルやイスの背もたれなどを持ちながら行うとやりやすいと思います。
ポイントは「膝を曲げた位置でキープ」することです。
慣れてきたらキープする時間を延ばすこともOKです。
トレーニング後は、太ももやふくらはぎのストレッチも忘れずに。
そのままだと疲労がたまったままになりますので「要注意！」
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