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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 胃腸の汚れ予防に効果的な食べ物
- 茨木中央整体院です。
先日は、「胃腸の汚れは万病のもと」というお話をしましたが、今回はその予防方法に関してです。
胃腸の汚れに影響があるのは、食べ物です。
胃腸の環境をよくするための栄養素を積極的に摂ることが大切です。
その中でも有効な栄養素を紹介します。
１．ビタミン
ビタミンAとDは、粘膜のバリア機能を強化します。
ビタミンCとEは、抗酸化作用があり、胃腸の炎症を抑えます。
ビタミンBは、ストレスによる胃腸の不調に有効です。
ビタミンUは、キャベジンとも言われ胃腸の粘膜を保護、修復する作用があります。（厳密にはビタミンではなくアミノ酸の一種になります）
主な食べ物：にんじん、ほうれん草、小松菜、キャベツ、ブロッコリー、バナナ、キウイ、イチゴ、モロヘイヤなど
２．ミネラル
骨や歯をつくり、神経や筋肉の働きを調整するために必要な栄養素です。
胃腸の健康に有用なのは、マグネシウム、亜鉛、カリウム、セレンなどです。
亜鉛は腸粘膜の細胞の再生に必要で、不足すると粘膜の修復が進まなくなります。
主な食べ物：牡蠣、煮干し、カシューナッツ、アボカド、昆布など
３．タンパク質
体の組織をつくる栄養素で、胃腸の炎症を落ち着かせたり、荒れた粘膜の修復と再生を助けたりします。
小腸のエネルギー源となるグルタミン酸を多く含みます。
脂肪の少ないササミや豚ヒレ肉、白身魚、卵、大豆製品などは消化の良い良質なタンパク質です。
主な食べ物：ササミ、豚ヒレ肉、鮭、鱈、卵、豆腐など
４．発酵食品
発酵食品は乳酸機や酵母を多く含み、腸内の善玉菌を増やしたり活性化させたりします。
ヨーグルトやチーズの他にも、納豆、みそ、米ぬかを使って発酵させたぬか漬けなど、日本人の腸内環境に適した伝統的な発酵食品が効果的です。
主な食べ物：ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、ぬか漬け、酒かす、かつお節など
胃腸の健康維持には、食べ物が大きく影響します。
暴飲暴食を控え、健康的な食生活を心がけましょう。
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