リンパサロン カナサ(Kanasa)のブログ
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投稿日:2026/1/22
- 寝る前のスマホがやめられない時の脳の状態は……
- こんにちは(^^)店長の平山です

最近、お客さまから
「ダメと分かっていても寝る前のスマホがやめられない。
寝ても寝た気がしなくて辛い、起きても疲れが残ってる」
というお悩みを多くいただきます
わかる~!!!
と共感できる方が多いかもしれません・・・
寝る前のスマホがやめられない理由は
ズバリ!!! ストレス解消したいから
人間の脳は、快楽を感じると
ドーパミンという神経伝達物質を放出します
喜びや達成感、快楽を感じる時に分泌されるホルモンで
<報酬系>ともいわれ、脳は繰り返し求めたくなります
まず、ストレスを感じると
ストレスホルモン(コルチゾール)が分泌されます
分泌されたストレスホルモンを打ち消す(自浄する)ことができるのは【幸せホルモン(セロトニン)】ですが
ドーパミンも報酬や達成・刺激により脳を麻薬的な感覚で
鈍らせる(ストレスを感じさせない)ことができるため
セロトニンより手軽なドーパミンで代替えしようとします
寝る前のスマホをやめられないのは
この<報酬系>という脳の回路があるからです
スマホを使用した快楽刺激には
SNSなどの「いいね」やショート動画
ゲームの達成感・次々にとめどなく情報が出てくる画面刺激
ブルーライト(光刺激)などがあり
それらの刺激を取り込むことで
ストレスがない状態だと脳が覚醒することです
食欲や性欲・金銭欲などといった生命維持に欠かせない<意欲>を引き出してくれるドーパミンはカラダに必要な物質ですが
報酬系のドーパミンに依存的になってしまうと
健康に不調をきたす場合があるのでバランスが重要です
<依存的になりやすい>
・長時間の動画視聴
・暴飲暴食
・衝動買い
・ギャンブル/薬物
・ゲーム/SNS/通知
<健全>
・カラダを動かす→例)一駅分歩く/スクワットをする
・創作活動→例)人と交流する
・新しい発見や挑戦
→例)いつものお店と違うお店を使ってみる&新商品を試してみる
→いつもと違う道で帰る&遠回りしてみるなど
・好きな音楽を聴く
→例)歌ったり身体でリズムをとることもお勧め♪
寝る直前のスマホがやめられないのは
意思が弱いからではなく脳のしくみです
<対策>
寝室からスマホを遠ざける
使うときはタイマーを設定する
通知機能OFFやおやすみモードなどを利用する
自分に少し優しい時間を作ってあげませんか(^^)
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