理想のボディを作る筋膜ケア専門店 Soin Therapy【ソワンテラピー】
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投稿日：2026/2/6
- 更年期世代のダイエット
- 今日もお客様と話していたのですが、更年期世代のダイエット
本当に一筋縄ではいかないですよね
「今までと同じ量を食べているのに太る」
「お腹周りだけが成長していく……」というのは、決して努力不足
ではなく、ホルモンバランスの変化による身体の仕組みのせいなん
です
この世代のダイエットは「根性で食べない」のではなく
「賢く代謝を助ける」のが最大のコツです！！
1. 「食べない」より「たんぱく質」
基礎代謝が落ちているこの時期、食事を抜くと筋肉が真っ先に落ち、さらに痩せにくい体質（リバウンド体質）になってしまいます
毎食、手のひら1杯分のたんぱく質を： 肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂りましょう
大豆イソフラボンを味方に： 納豆や豆腐は、減少する女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをしてくれるので、この世代の強い味方です
2. 血糖値の「急上昇」を抑える
更年期はインスリンの効きが悪くなり、脂肪をため込みやすくなります
タンパク質ファースト：食事の最初に肉・魚・大豆製品などのタンパク質を摂る食事法で、食後の血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値スパイクの予防やダイエット、糖尿病予防に効果的とされています。
ゆる糖質制限： 白米を玄米やもち麦に変える、甘い飲み物を控えるなど、無理のない範囲で血糖値を安定させましょう
3. 激しい運動より「ゆるい筋トレ」
ゼーゼー息が切れるランニングよりも、大きな筋肉（太もも、背中、お尻）を刺激する方が効率的です
スクワットが最強： 1日10回からでOK
下半身の筋肉を動かすと、代謝のスイッチが入りやすくなります
ストレッチで血流改善： 体が硬くなると血行が悪くなり、むくみや冷えの原因に。お風呂上がりのストレッチは脂肪燃焼を助けます
4. 自律神経を整える（睡眠とストレス）
実は、寝不足やストレスは「デブホルモン」を増やします。
7時間の睡眠を目指す： 寝ている間に分泌される成長ホルモンが、脂肪を分解してくれます
自分を甘やかす時間を作る： ストレスによる過食を防ぐために、趣味やリラックスタイムを意識的に確保しましょう
ソワンテラピーでの施術も自分を甘やかす時間としておすすめです
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筋膜の専門家（身体造形師）
増田 マスダ
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