リラクゼーションサロン モミラクカン
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新宿リラクゼーション モミ楽館のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 脚の浮腫み改善方法！
- こんにちは。
新宿リラクゼーションサロン モミ楽館です！！
脚のむくみを改善するためには、いくつかの方法があります。
浮腫みの原因は血行不良やリンパの流れが滞ることが多いです。
今から浮腫みを改善する方法をお伝えいたします(*^-^*)
1．足を高くする
脚を心臓より高く上げることで血液やリンパ液が下半身から上半身へと流れやすくなり、
むくみの軽減が期待できます。寝る前や休憩中にクッションなどを使って足を上げて
リラックスしましょう！！
2．適度な運動
脚の筋肉を動かすことで血行が促進され、むくみが軽減します。
ウォーキングやストレッチ、足首を回す運動などが効果的です。
特に長時間座っている場合は、こまめに立ち上がって歩くことが大切です。
3．マッサージ
脚を優しくマッサージすることで血行やリンパの流れを促進することができます。
足首から膝、膝から太ももへ向けてリンパの流れに沿って軽く押しながらマッサージ
するのが効果的です。
4，塩分の摂取を控える
塩分の摂取が多いと、体内の水分が保持されやすくなり、むくみを引き起こす
ことがあります。食事の塩分を控えめにし、特に外食事や加工食品に注意しましょう！
5．水分を小まめにとる
水分不足は浮腫みを悪化させる原因となることがあります。
逆に適切な水分を摂取することで体内の余分な塩分を排出する
手助けとなります。こまめに水やお茶を飲み、体を適切に水分補給をしましょう。
6．むくみ解消効果のある食品を摂取する
カリウムを含む食品(バナナやさつまいも、ホウレンソウなど)は
体内の塩分バランスを整える為むくみ改善に役立ちます。
また利用作用のある食品(アスパラガス、きゅうりなど)も効果的です。
これらの方法を組み合わせて実践することで足の浮腫みを改善し快適に過ごすことが
できるでしょう(*^-^*)
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投稿者
モミ楽館
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