アルモ(almo)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 美ボディの基本(1)
- もうすぐ春が来る。
コートも軽くなり、身体のラインもごまかせなくなります。
私はもともとは20代半ばまでなかなかのゴツいサイズの身体でした。
食べたいものを食べたいときに食べて、運動は正直苦手。
ただ、アトピーで炎症でまぶたが腫れて重く、おでこはかきキズで痛々しかったので、食生活の見直しをしました。
自然と5～6kg落ちたので、調子に乗ってダイエットをしました。
64kg→44kg～46kgに安定しました。
多少増えたり減ったりしましたが、45才くらいまでは大幅には変わらず、食べても太らないのかと思っていましたが、47才くらいから食べたら太ると気をつけて、50才越えた辺りからスルッと50kgを突破して、51～52kgで安定してしまい、びっくりしました。
もともと下半身がむくみやすく太くなりがちで、仕事で履いているパンツがパツパツになりました。
更年期はエストロゲンが減少して脂質代謝が落ちるので、更年期約10年間で5～10kg増える方が多いようです。
まさに私です。
脂質代謝が落ちると言うことは食生活の見直しは当然、多少運動も必要になります。
更に年齢的に無理なダイエットは老けて見えやすくなります。
たるみやシワっぽくなるのも避けたいので、軽めの運動の継続と水分量をしっかり摂取して、ビタミン、ミネラルを補給する事を先ずやり始めました。
以前にも書いたのですが、水分は最低限基本は体重×30ml。
50kgだと1.5lが必要です。
ダイエット中の場合、20代の方は体重×40ml。
30代以降の方は水分代謝が落ちるので体重×35ml。
腎臓など疾患がある方は医師の指導を伺ってください。
排尿の回数が増えますが、排尿は老廃物を放出してくれます。
脂質や糖質なども排出してくれるので、脂肪率が下がり太りにくくなります。
10回程度を目安に排尿しましょう。
まずは美肌にも繋がりますのでしっかり水分補給をしましょう。
私はミネラルの補給もかねてコントレックスを飲んでます。
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