アルモ(almo)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 美ボディの基本(2)
- 桜も散り、日中は暖かい日も増えましたね。
そろそろ上着もなくなります。
しっかりカラダを整えたい今日この頃。
痩せたい、引き締めたいと食べないのはダメです。
しかしながらダイエットの基本は食事が9割。
ただ、食べないのはだめです。
先ず、基礎代謝量だけはしっかり摂取しなければダメです。
基礎代謝は無意識に消費するカロリー。
内蔵を動かしたり、呼吸をしたりするのにもカロリーが消費されますので、その分を摂取しなければ身体がどんどんそれに慣れていき、小さいカロリーで動ける身体になり、食事を元に戻してもその状態の身体で、リバウンドを起こしてしまいます。
3大栄養素の糖質、たんぱく質、脂質はいわば身体を動かすために必要なガソリンの役割です。
糖質も脳の栄養ですので、摂らないのは代謝が低下してしまいます。
そして、5大栄養素はそれにビタミン、ミネラルです。
ビタミン、ミネラルはそのガソリンを効率よく活用するために必要な栄養素。
つまり、ビタミン、ミネラル不足になるとうまくエネルギーが燃えず、備蓄されてしまうのです。
この前もお話いたしましたように私はものぐさ何でコントレックスで足りないミネラル分を補っていたりもします。
更には米を愛してやまない私としましては、何とか栄養をうまく取り入れたく玄米を試すものの好きになれず、3分つき米(3割精米しているもの)にもち麦を足してビタミンと食物繊維を少しでも多く摂れるようにしています。
腸活としてもかなり良いですよ。
とはいえ、やはり美味しいものにはカロリーがありますので、まずは意識をするのも大事です。
どのくらいのカロリーを摂っているのか把握することも大事です。
1口くらい変わらないとよく言われますが、変わります。
もったいないと思うなら、次の食事に回してください。
少しずつの努力から始めてみてはどうでしょうか？
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