イデアール(Ideal)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/10
- 夏バテ防止の家庭習慣♪
1. こまめな水分・塩分補給
汗で失われる水分と塩分を意識的に補いましょう。
水や麦茶、経口補水液、味噌汁などが◎
冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸の負担になるので、常温や温かいものもおすすめ。
2. 食事は「バランス」と「温かさ」
タンパク質（肉・魚・豆類・卵）と、ビタミンB群（豚肉、玄米）、ビタミンC（野菜・果物）をしっかり摂る。
そうめんなど冷たい麺ばかりではなく、温かいスープや味噌汁も取り入れて胃腸を労わる。
3. 質の良い睡眠を取る
エアコンを上手に使い、室温は26～28℃が目安。
寝る1時間前にぬるめのお風呂に入って体をリラックスさせると寝付きやすくなる。
4. 適度な運動・ストレッチ
軽いウォーキングや、朝のストレッチで血流を促進し、汗をかく習慣を作る。
クーラーの効いた室内にばかりいると、体温調整機能が鈍くなり夏バテしやすくなる。
5. 体を冷やしすぎない
冷房の直接風は避け、冷たい飲食物の摂りすぎに注意。
腹巻きや薄手の上着で「お腹・首・足首」を冷やさないことも大事。
6. 香味野菜・酸っぱいものを活用
生姜、にんにく、シソ、みょうが、梅干し、レモンなどは食欲を促進し、疲労回復を助ける。
まだまだ続く夏対策の参考にしてください♪
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