心和整体療術院のブログ
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投稿日:2026/3/26
- 『腰痛ケア(1)』~前に倒すと腰が痛い~
- ひとつ前の内容に『整体師のちょっと気になる話~腰痛~(19)『腹筋とバランス』』というお話がありました。

その最後に、ではどうすればいいのかという疑問を数回に分けてお話できればと思います。
今回は『前に倒すと腰が痛い』人にお勧めのトレーニングです。
お尻の筋肉が太ももの裏にある筋肉(ハムストリングス)が硬いと背骨に負荷がかかりやすくなります。
それを改善するにはストレッチにより柔軟性を高めることが大切になるのです。
柔軟方法は『タオルストレッチ』になります。
これはタオルを使うことで、てこの原理が働き体が硬い人でも楽に伸ばせるというものです。
1:あお向けに寝る
2:片足を胸側に軽く曲げて足裏にタオルを引っかける
3:タオルを引っ張りながらゆっくり膝を天井方向に伸ばす
4:呼吸を止めずに10秒キープを3セット
※2の際:反対の足は伸ばしてできるだけ浮かないように
※3の際:太ももの裏が伸びていることを感じる強さで引っ張る
最初は無理をせず、体が硬くて膝が伸びない人は伸びる範囲で行いましょう。
慣れてくれば膝を完全に伸ばし、股関節が直角になるくらいまであしを上げると効果アップです。
動作はできるだけゆっくり行ってくださいね。
では今回は以上となります。
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