心和整体療術院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 『腰痛ケア(2)』～前に倒すと腰が痛い～
- 前回に引き続き『前に倒すと腰が痛い』人にお勧めのトレーニングです。
今回の柔軟方法は『キャット＆ドッグ』になります。
犬や猫がとるようなポーズで胸から骨盤にかけてストレッチします。
これはガチガチになっている背中全体の筋肉の柔軟性をアップです。
またお腹に力を入れることで体幹トレーニングにもなります。
1：四つん這いにまる
2：息を吐きながら手のひらで床を押すようにしゆっくり背中を丸める
3：息を吸いながらゆっくり肩甲骨を内側に寄せるようにして背中を反らす
4：1～3を10回繰り返す
※1の際：手足は肩幅・ひじを伸ばす・股関節とひざは90度に曲げる
※2の際：目線はおへそを覗き込む・お腹をひっこめ骨盤を後傾するように腰を丸める
※3の際：目線を上に向ける・お腹の筋肉が伸びていると感じればOK
急いで動かないでゆっくり動くのが最大のコツになります。
では今回は以上となります。
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