心和整体療術院のブログ
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投稿日：2026/4/2
- 『腰痛ケア(3)』～前に倒すと腰が痛い～
- 前回に引き続き『前に倒すと腰が痛い』人にお勧めのトレーニングです。
今回の柔軟方法は『デッドバグ』になります。
仰向けになった状態で手足を大きく動かし腰に負担をかけずに腹筋＆背筋を鍛えられるトレーニングです。
1：仰向けになり手は『前になれ』をするように伸ばし脚は股関節と膝が90度に曲がるように上げる
2：右手と左足はそのままでをキープ、左手を耳の横に降ろし右足をゆっくり伸ばす
3：2を左右入れ替えて行う
4：1～3を20回繰り返す
※1-1の際：息を吐きながら肋骨を下げるイメージでお腹に力を入れる
※1-2の際：あごを引き後頭部からお尻までを一直線にする
※2-1の際：腰が浮かないようにお腹に力を入れる
※2-2の際：ひじをしっかり伸ばす
※2-3の際：伸ばした手から足が一直線になるようにする
※2-4の際：膝はしっかり伸ばし足は床につかないようにギリギリで耐える
腹筋の『腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋』と脊柱起立筋を鍛えることで体幹の安定性が上がります。
また続けた際に体がよろけにくくなってくれば、まっすぐ立つのが楽になったという実感が得られるのでお勧めです。
慣れてくれば2セット行うとより強化できます。
もしも腰が反ってしまう、腰と手を同時い動かすのが難しい場合は手を動かした後足を動かすという風にバラバラに行っても大丈夫です。
では今回は以上となります。
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