心和整体療術院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 『腰痛ケア(4)』～前に倒すと腰が痛い～
- 前回に引き続き『デッドバグ』人にお勧めのトレーニングです。
今回の柔軟方法は『尻出しスクワット』になります。
これはまず姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることができます。
また重いものを持ち上げる際にぎっくり腰を防ぐための基本姿勢習得もできますよ！
1：背筋を伸ばして立ち足を肩幅に広げて骨盤に手を当てる
2：猫背にならないように胸を張り股関節を折り曲げる意識でお尻を後方へ引く
3：1～2を10回繰り返す
※2の際1：あごは軽く前に出し目線は前方に向ける
※2の際2：息は止めずに自然に呼吸を続ける
※2の際3：股関節と連動しながら椅子に座る要領で膝を自然に曲げる
この動作はしゃがむ時や重い荷物を持つ際に是非意識してみて下さい。
また腰の痛みが辛い時や動きが慣れない際は机や椅子につかまって行ってもOKです。
慣れれば3セットを目標に増やしていきましょう。
では今回は以上となります。
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