心和整体療術院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 『腰痛ケア(5)』～前に倒すと腰が痛い～
- 前回に引き続き『尻出しスクワット』人にお勧めのトレーニングです。
今回の柔軟方法は『スフィンクスストレッチ』になります。
名前の通りエジプトのスフィンクスのように上体を反らすポーズです。
首から腰にかけての筋肉の動きをスムーズにし柔軟性を高めます。
1：うつ伏せになり、手は顔の横（手のひらは下向き）、足は甲を床に着けて伸ばす
2：腕と肘で体を支えながら上体を起こし胸を反らす
3：顔と視線は正面へ向け呼吸は止めず10秒キープ
4：1の姿勢に戻りもう1回繰り返す
※2の際1：肘はできるだけ肩の真下に置き肩が上がらないようにする
※2の際2：反らすのは胸だけで腰までは反らさないようにする
※2の際3：顔→首→胸の順に背骨を1つずつ動かすイメージでゆっくり上体を起こす
腰を無理に反らしてしまうとかえって痛みが悪化してしまうことがあるの注意してくださいね。
簡単な動きなので丁寧に行うことが大切になります。
また腹筋を伸ばすことでお腹周りの筋肉もほぐれるので、次第に体を反らすのが楽になってきますよ！
では今回は以上となります。
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