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ルミクス脱毛サロン LACOCO さんすて倉敷店【ラココ】

ルミクスダツモウサロン ラココ サンステクラシキテン

  • エステ
  • 岡山県倉敷市阿知1-1-1 さんすて倉敷2F
  • ●JR山陽本線・伯備線「倉敷駅」下車すぐ

ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/27
炭水化物の調節
こんにちは♪脱毛サロンラココ倉敷店です^^

今回は炭水化物の調節についてご紹介致します!

・ダイエットにおける炭水化物(糖質)の調整は「抜く」のではなく、「質を選び」「量・タイミングを管理する」のが成功の鍵です。1日の糖質を70~130g程度を目安にし、白米を玄米に、夜の主食を控えるなど、血糖値を急上昇させない食生活が健康的な減量につながります。
健康管理食ジョイント

1、炭水化物の質を変える(低GI食品を選ぶ)
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるため、食物繊維が豊富な「低GI」の炭水化物を選びましょう。

2、量とタイミングの調整
朝・昼: しっかり食べる(エネルギーとして消費されるため)。
夜: 抜く、または通常(100~150g程度)の3/4程度に減らす。
目安: 1食の炭水化物量を20~40g(1日合計70~130g)にコントロールする。

3、代謝を助ける食材との組み合わせ
炭水化物の分解を助けるビタミンB1を含む食材を意識的に摂ると、脂肪として蓄積されにくくなります。

4、食べ過ぎてしまった時の調整
もし食べ過ぎた翌日は、炭水化物を少し控えめにし、意識的に身体を動かしましょう。
炭水化物の調節_20260327_1
投稿者

ラココ 倉敷店

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ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ(炭水化物の調節)/ホットペッパービューティー

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