ルミクスダツモウサロン ラココ サンステクラシキテン
- エステ
- 岡山県倉敷市阿知１－１－１ さんすて倉敷２F
- ●JR山陽本線・伯備線「倉敷駅」下車すぐ
ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 食事制限
- こんにちは♪脱毛サロンラココ倉敷店でございます＾＾
今回は食事制限についてご紹介致します☆
・食事制限は、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えるのが基本ですが、極端な制限は基礎代謝を低下させ、リバウンドや健康被害の原因になります。健康的なダイエットには、1日3食バランスよく食べ、特に糖質や脂質を適度に管理しながら、食物繊維の多い食材を取り入れることが重要です。
1、正しい食事制限のポイント
摂取カロリーを管理する: 基礎代謝量を下回らないエネルギー量を維持する。
1日3食を規則正しく: 食事の間隔を空けすぎず、空腹による過食を防ぐ。
栄養バランスを意識: 糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂る。
食べる順番: 野菜（食物繊維）から食べ始め、血糖値の急上昇を抑える。
調理法の工夫: 揚げ物や炒め物ではなく、蒸す、茹でる、煮る料理を選ぶ。
脂質と糖質を控える: お菓子や甘い飲み物、脂質の多い食事を避ける。
2、無理な食事制限のリスク
リバウンド: 飢餓状態になった体がエネルギーを脂肪として蓄えようとする。
基礎代謝の低下: 筋肉量が減少して痩せにくくなる。
健康被害: 必要な栄養素が不足し、体力低下や骨粗鬆症のリスクが高まる。
3、持続可能な食事制限のコツ
低カロリー食材の活用: きのこ類、海藻類、野菜などで満腹感を高める。
チートデイの活用: ストレスを溜めないよう、たまには好きなものを食べる日を作る。
塩分を控える: 薄味を心がけ、むくみや高血圧を防ぐ。
投稿者
ラココ 倉敷店
サロンの最新記事
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（20）
- 2026年2月分（24）
- 2026年1月分（25）
- 2025年12月分（21）
- 2025年11月分（31）
- 2025年10月分（29）
- 2025年9月分（26）
- 2025年8月分（28）
- 2025年7月分（31）
- 2025年6月分（28）
- 2025年5月分（31）
- 2025年4月分（30）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（26）
- 2024年12月分（25）
- 2024年11月分（28）
- 2024年10月分（30）
- 2024年9月分（29）
- 2024年8月分（26）
- 2024年7月分（31）
- 2024年6月分（30）
- 2024年5月分（31）
- 2024年4月分（30）
- 2024年3月分（31）
- 2024年2月分（28）
- 2024年1月分（29）
- 2023年12月分（30）
- 2023年11月分（29）
- 2023年10月分（30）
- 2023年9月分（29）
- 2023年8月分（31）
- 2023年7月分（33）
- 2023年6月分（30）
- 2023年5月分（35）
- 2023年4月分（31）
- 2023年3月分（31）
- 2023年2月分（28）
- 2023年1月分（31）
- 2022年12月分（30）
- 2022年11月分（30）
- 2022年10月分（32）
- 2022年9月分（27）
- 2022年8月分（30）
- 2022年7月分（31）
- 2022年6月分（31）
- 2022年5月分（31）
- 2022年4月分（29）
- 2022年3月分（29）
- 2022年2月分（28）
- 2022年1月分（30）
- 2021年12月分（33）
- 2021年11月分（24）
- 2021年10月分（29）
- 2021年9月分（27）
- 2021年8月分（26）
- 2021年7月分（29）
- 2021年6月分（27）
- 2021年5月分（19）
- 2021年4月分（30）
- 2021年3月分（26）
- 2021年2月分（19）
- 2021年1月分（19）
- 2020年12月分（6）
- 2020年11月分（0）
- 2020年10月分（0）
- 2020年9月分（0）
- 2020年8月分（0）
- 2020年7月分（1）
- 2020年6月分（1）
- 2020年5月分（9）
- 2020年4月分（2）
- 2020年3月分（0）
- 2020年2月分（0）
- 2020年1月分（0）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（1）
- 2019年7月分（0）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（1）
- 2019年1月分（5）
- 2018年12月分（0）
- 2018年11月分（4）
- 2018年10月分（3）
- 2018年9月分（3）
- 2018年8月分（1）
- 2018年7月分（4）
- 2018年6月分（1）
- 2018年5月分（0）
- 2018年4月分（0）
- 2018年3月分（3）
- 2018年2月分（1）
- 2018年1月分（0）
- 2017年12月分（0）
- 2017年11月分（0）
- 2017年10月分（1）
- 2017年9月分（0）
- 2017年8月分（1）
- 2017年7月分（0）
- 2017年6月分（0）
- 2017年5月分（0）
- 2017年4月分（2）
- 2017年3月分（0）
- 2017年2月分（0）
- 2017年1月分（2）
- 2016年12月分（0）
- 2016年11月分（1）
- 2016年10月分（2）
- 2016年9月分（2）
- 2016年8月分（0）
- 2016年7月分（0）
- 2016年6月分（0）
- 2016年5月分（0）
- 2016年4月分（3）
- 2016年3月分（3）
- 2016年2月分（4）
- 2016年1月分（8）
- 2015年12月分（1）
もっと見る
ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【全身脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
|
新 規 |
¥0 【VIO脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
|
新 規 |
¥0 【顔脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
|
新 規 |
¥0 【ワキ脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
|
新 規 |
¥0 【足脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
|
新 規 |
¥0 【腕脱毛】無料カウンセリング☆指脱毛1回プレゼント
|
