ルミクスダツモウサロン ラココ サンステクラシキテン
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ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- 代謝のいい食べ物
- こんにちは♪脱毛サロンラココさんすて倉敷店でございます＾＾
今回は代謝のいい食べ物についてご紹介致します♪
・代謝を上げるには、タンパク質（肉・魚・卵・大豆）、ビタミンB群（豚肉・玄米）、血行促進食材（生姜・唐辛子・ニンニク）が効果的です。特に筋肉の材料となるタンパク質は食事誘発性熱産生が高く、摂取エネルギーの約30%が消費されるため積極的に摂取しましょう。
雪印メグミルク株式会社
1. 代謝アップの基礎！タンパク質が豊富な食材
筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を高めるために必須です。
・鶏肉（特にむね肉）、豚肉
・魚介類（サバ、青魚）
・卵、大豆製品（納豆、豆腐）
2、2. エネルギー代謝を助けるビタミンB群
糖質や脂質の代謝をスムーズにし、体温を上げるのを助けます。
・豚肉、うなぎ
・玄米、雑穀
・納豆、牛乳、レバー
3、血行促進・発熱食材
体温を上げて代謝を活性化させます。
・生姜（ジンゲロール・ショウガオール）
・唐辛子（カプサイシン）
・ニンニク（アリシン）
・玉ねぎ（硫化アリル）
その他のおすすめ食材
・黒酢・梅干し：クエン酸がエネルギー代謝をサポート
・海藻類・きのこ類：食物繊維やミネラルが豊富
・アーモンド・ナッツ類：ビタミンEが血行を促進
☆効果的に代謝を上げるコツ
・朝の白湯や生姜入りドリンク：体温を上げて1日の代謝をスタートさせる
・温かい料理にする：食材を加熱して体温をアップ
・食事はしっかり噛む：食事誘発性熱産生を高める
投稿者
ラココ 倉敷店
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